Nie, napisałem że ręka wykonuje 2x większą pracę niż wtedy gdy używasz 2 rąk. Ale dochodzi jeszcze to że przy normalnych pompkach ręce są szeroko rozstawione i wypadkowa siła obu rąk jest większa niż suma siły obu rąk, dlatego np wyciskanie na ławce robi się szerokim chwytem a nie wąskim.... w każdym razie pompki na 1 ręce to większy wysiłek niż [...]
[...] zrobic na bica uginanie hantelek na trica wyciskanie francuskie na klate wyciskanie hantelek. Tutaj zamiast lawki mozesz uzyc np. takiego triku: do lozka dostawiasz jakis taboret albo dwa zalezy od ich rozmiarow. Cialo kladziesz na lozku, a czesc klatki piersiowej na taboretach. Wtedy lozku nie krepuje ci ruchow i mozesz nisko spuszczac rece.
[...] wiem czy sie liczy jakis ciezar poza tym co nakladalam, a nakladalam tak: 15kg/17,5kg/10kg** ** wiem, ze bez sensu zmniejszac, ale nie pracowalam plecami jak zwiekaszalam, rece pracowaly i bolaly straszniea nie plecy, to zmniejszylam + 3 * spacer z psem miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, borowki, kawa 2 sliwki, schab ze [...]
[...] 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) bylo: 7kg/8kg/9kg/10kg 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzilone na czesci po 5,3,2 poprzednio 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce jakis wiekszy power mialam niz poprzednio, pierwsze 30 trzaskalam ladnie 10/10/10 :D 3. push press 4x6-8 20.5kg/23kg/25,5kg(6)/28kg(4) poprzednio [...]
Pytania do treningu dzien 3 Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 NC chwyt szeroki - rece szerzej niz ramiona. Jak tu celowac z ciezarem? duzo mniej podniose niz w zwyklym MC? Czy dawac serie rozgrzewkowe? 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres w podporze o laweczke? prawidlowy chwyt hatli do wiosla hantla jest tak jak w [...]
[...] woli bardziej :P 2.troche zmeczyly mi sie lapy i tu szlo dosc ciezko, ale walczylam. 3.odziwo dalam rade 7kg zrobic 4.pierwszy raz robilam, ciezko, ale podobalo mi sie 5.rece mnie mocno bolaly 6.5kg to juz duzo, kiedys robilam i z 10kg, ale teraz nawet bez mnie trzepie niezle. z przytrzymaniem robilam. MIska 2*tabsa tran 1*magnez [...]
[...] wszystkich dzis. ciezar dobrany dobrze. bylo mi ciezko. 2.wznosy staram sie jak moge kontrolowac technike. przy 3kg juz musze sie mocno pilnowac, bo zaczynam przy wznosach rece odkrecac w zla strone. 3.pierwszy raz robilam. dziwnie troche. staralam sie sciagac lopatki i wznosic barki jak najwyzej, nie mial mi kto sprawdzic tehcniki niestety. [...]
[...] mi sie bardzo podoba. progres byl, ciezo bylo. Zadowolona jestem. 5.brzuszki szly lepiej nic ostanio tzn w brzuch bardziej wchodzilo, wiecej niz 2*7,5kgto ciezko bedzie bo rece mi padaja od tymania tego zelaswa nad soba 6.ok, z przytrzymanien u gory aero brak, w tym tygodniu robie w oddzielne dni Jestem przez to troche styrana, bo DT, rower, [...]
[...] nie mialo byc po 10) wioslo i sciaganie drazka, okey ciezko, dobrze znaczy :-D dalej uwazam ze na wypisce trening ten wyglada mega niewinnie wieczorem mialam ochote sobie rece i plecy zdjac i na wieszak odwiesic /-)_ dobrze ze chociaz bez aerobow 8-) dzis ledwo sie zwklekam o 9 z lozka haha MISKA Suma dobowa: 1807kcal, 167g (37%) białko, 63g [...]
[...] interwal - 5 sprintow w systemie - 40s 8km/h, 30 s 16km/h Komentarz 1.Przystopowalem z progresja, bo zaczely sie problemy z dociskiem. Staram sie, by od razu rwac na proste rece. W tym tygodniu juz lepiej. 2.Raczej bez problemu - sprawnie :) 3.No dumny jestem :) :). Przypomne, ze moj rekord przed tym cyklem treningowym na 6 powtorzen byl 80kg [...]
DT 01.08.2016 Trening nr 13: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 82,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x X/X 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 80 x 5/5/5 Chin-ups 12/8/6/5 Rozkiminy: Wypocząłem przez weekend, to i trening wydawał się jakiś lżejszy. Ciężar na nogach taki sam jak w piątek. Plan zaliczony bez większych problemów. Na następnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tematy junior czytałem wcześniej a to co wysłał rutkow teraz przeczytałem parę z nich i wywnioskowałem że nie byłoby najgorzej jeśli ćwiczył bym tak: Poniedziałek: ilość seri/ilość powtórzeń wyciskanie leżąc /8/12 uginanie ramion stojąc /8/10 triceps /4/16 Środa: skos górny /6/12 skos dolny /6/12 uginanie ramion stojąc 8/10 triceps /4/16 Czwartek: [...]